Растяжение при спорте: всё что нужно знать
Любые занятия спортом должны быть в первую очередь нацелены на улучшение вашего самочувствия и здоровья в целом, тут как и в медицине действует главный закон “не навреди”.
Для этого изначально нужно придерживаться неких правил, если вы приходите в тренажерный зал, первые занятия необходимо брать с инструктором, для того чтобы он проконтролировал технику выполнения даже на самых простых тренажерах. Если вы решаете заниматься домашними тренировками, не спешите брать какие-то серьезные программы, выбирайте упрощенные варианты, таким образом вы постепенно самостоятельно выровняете технику.
Наиболее распространенные травмы и что с ними делать?
Растяжение связок одна из наиболее частых спортивных травм, которая сопровождается сильными болевыми ощущениями, нарушением движения, возможным кровоизлиянием в эту область и небольшое набухание. Если вы занимаетесь спортом, у вас должен быть всегда в запасе базовый медицинский набор
https://kinesiotape.com.ua/kupit/sportivnaya-meditsina/, а значит вы сразу же сможете приложить холодный компресс и зафиксировать повязкой или эластичным бинтом травму.
Еще одна частая проблема - боль в суставах, которая появляется случае неправильно подобранной обуви. Очень часто при выполнении домашних тренировок многие занимаются босиком, считая что ковер или мягкое половое покрытие не даст возможности навредить ногам. Как результат человек систематически подвергает себя опасности и в следствии может получить серьезные проблемы с суставами. Смотрите на инструктора, если он занимается в спортивной обуви, вам она тоже необходима. Если возможности заниматься в кроссовках нет, лучше выбрать другой вид тренировок, например йогу, для которой она не нужна.
Как предупредить спортивные травмы
Для начала следите за техникой выполнения и четко выбирайте оборудование (как например в ситуации с обувью). Кроме этого не забывайте проводить разминку перед основной тренировкой, даже профессиональные спортсмены это делают, поэтому потратьте 5-10 минут для того, чтобы разогреть и подготовить мышцы к тренировке. Выбирайте меньшее из зол, если не уверены в своей подготовке, выберите то в чем вы уверены. Так, утреннюю пробежку лучше выполнять на более мягкой поверхности в виде парковых дорожек, вместо асфальтированной трассы. А если уже и получили травму, лучше переждать период до полного заживления, спорт подождет, а здоровье - нет.
21:31 | 10.07.2018 р.
спорт / Імідж*
Фотоновини