«Увимкнить» зимнее время с комфортом

Ежегодно стрелки наших часов приходится переводить то на летнее, то на зимнее время, и обычно это приносит некоторые неудобства.

«Сдвиг» дважды в год привычного распорядка дня приводит к тому, что большинство людей чувствуют себя уставшими, вялыми, жалуются на проблемы с концентрацией внимания, страдают от нарушений сна, становятся раздражительнее.

Как же адаптироваться к очередному переходу на зимнее время, который в этом году пришелся на 30 октября?

Врачи и ученые, которые занимаются исследованиями физиологичного и психологического состояния человека, подготовили ряд простых рекомендаций, которые помогают более гармонично адаптироваться к новым часовым условиям и чувствовать себя уютнее, а именно:

Высыпаться. Ложиться спать и вставать утром необходимо на 30-40 минут раньше, чем обычно, чтобы получить ощущение того, что вы выспались. Быстрее заснуть вечером поможет теплый душ, а проснуться утром - контрастный.

Все важные дела делать вечером. Во время адаптации организма к новому времени правило «утро вечера мудренее» не работает. Утром организм будет слишком уставшим для того, чтобы решать сложные вопросы, а активизация сил будет приходить наоборот - вечером.

Выбросить из головы негатив. Хотя данным правилом можно руководствоваться 365 дней в году, наиболее полезным и обязательным к применению оно есть в первые две недели после перевода стрелок часов. От всех возбудителей психологического состояния (новости, алкоголь, сигареты, ТВ, Интернет) следует временно отказаться. Или хотя бы уменьшить их влияние, которое прямо связано с нервными потрясениями и, как следствие, нарушениями сна.

Больше гулять на свежем воздухе. Воспользуйтесь переводом времени, как поводом, чтобы повысить качество своего досуга! Спокойные прогулки или физическая активность, общение с друзьями или чтение книг вечером, - все это поможет благоприятно закончить один день и с полными силами начать следующий.

Меньше пить кофе. В адаптационный период организма необходимо принимать более спокойные напитки. Лучше всего подойдет чай, например травяной из ромашки или мяты.

Поэтому, придерживайтесь таких элементарных советов от специалистов, и они обязательно помогут Вам побороть негативные стороны перехода на зимнее время.

Анна ДУБИНА, Валентина ПРИБИТЬКО,

методисты НМЦ ГЗ и БЖД Черниговской обл.