Хандра прийшла будити генія. Прокидайтесь!

Депресія - хвороба цивілізації. Нею хворіють навіть найбагатші і знамениті. У своєму ставленні до цього недугу люди діляться на дві категорії: одні кажуть, що у них депресія, коли трохи зіпсувався настрій, і тут же хапаються за будь-які антидепресанти, інші ж навпаки - заперечують свій стан, заганяють себе в глухий кут і звертаються до фахівців вже у вкрай важких випадках.

Ця хвороба має дуже високу смертність: у половини хворих є суїцидальні думки, 15% - намагаються покінчити з собою.

З приходом осені багато хто з нас відчувають погіршення настрою і апатію. Але що це? Осіння нудьга, викликана похолоданням, закінченням відпочинку і зменшенням кількості сонячних днів або та сама депресія? Розібратися в цьому допоможе лікар-психіатр, завідувач відділенням № 18 Чернігівської обласної психоневрологічної лікарні Володимир Пишняк.

Депресія - це хвороба. Вона, як і багато інших, у яких є генетична складова (наприклад, цукровий діабет, гіпертонія), може проявитися, а може і не проявитися протягом життя. Все залежить від кількості стресів-соціальних, психологічних, фізичних. Ще одна причина цієї недуги - вік: можливості людини зменшуються, тому реакцією на якусь неспроможність може бути депресія.

Ознаки депресії:

• поганий настрій протягом більшої частини дня більше двох тижнів;

• зниження інтересу і почуття задоволення (не радує те, від чого раніше зазвичай отримував задоволення);

• висока стомлюваність, низька стійкість до стресу;

• безсоння;

• загальмованість;

• порушення концентрації уваги: ​​важко підтримувати розмову, потрібно по кілька разів перечитувати газети, журнали, щоб зрозуміти, про що йде мова;

• низька працездатність: людина не хоче приймати душ, доглядати за собою, робити макіяж, укладку (для жінок), роботу виконує по мінімуму, без творчого підходу;

• зниження самооцінки: вважає себе невдахою, відповідальним за найменші промахи в минулому, постійно прокручує негативні події в розумі;

• зниження або підвищення апетиту;

• суїцидальні думки.

Якщо у людини є хоча б п'ять перерахованих вище симптомів, - йому діагностують депресію. Лікування вимагає приблизно стільки ж часу, скільки людина хворіла до початку терапії. Призначають антидепресанти, снодійні, проводять сеанси психотерапії. Ліки повинен підбирати психіатр, прийом - теж з лікарським супроводом. Багато чекають миттєвого ефекту, проте так не буває. Перші поліпшення будуть відчутні через два-шість тижнів. Ліки потрібно відміняти поступово, не раніше ніж через два місяці після стабілізації стану. Паралельно з прийомом антидепресантів потрібно повноцінно харчуватися, більше рухатися, знайти собі хобі.

Осіння нудьга - це сезонна депресія. Організм перебудовується з літа на осінь. Один з дієвих способів лікування в цьому випадку - фототерапія. Людині потрібно хоча б дві години на день бувати на сонці або в яскраво освітленій кімнаті, щоб сітківка ока вловлювала світло.

Є міф, що депресія - хвороба жінок. Але це не так. Їй схильні і чоловіки, просто у них вона "ховається" під іншими захворюваннями (у тому числі і алкоголізмом).

Отже, що потрібно робити, щоб ця недуга ніколи не захотіла оселитися у вашій душі? І як її вигнати, якщо віна однією ногою вже там?

1. Повноцінне харчування: організм повинен отримувати всі речовини, необхідні для нормального функціонування.

2. Більше рухатися: потрібно, щоб тіло працювало. Спорт збільшує вироблення «гормонів щастя», тому активним людям депресія не страшна.

3. Захоплюйтеся: депресія «виходить» з душі з віршами, картинами, фотографіями ... Шукайте своє, і хто знає, може в вас спить геній, а хандра прийшла, щоб розбудити його.

4. Більше бувайте на сонці, в яскраво освітлених приміщеннях. Ця хвороба боїться світла.

5. Будьте уважні до себе: якщо є депресія, значить, щось не так у житті. Може, варто переглянути стосунки з рідними, друзями, змінити життєві орієнтири? Іноді досить просто скинути темп і заспокоїтися.

6. Не варто зациклюватися на невдачах, вони є у всіх. Сконцентруйтеся на досягненнях. І частіше балуйте себе в нагороду за виконану роботу. Не налаштовуйтесь на негативний результат - не виходить тільки у того, хто ставить собі перепони словом «не зможу».

7. Не варто «заїдати» депресію шоколадом, «запивати» алкоголем і заводити інші даремні звички (якщо погано, посидіти в Інтернеті та інше). Іноді це дасть швидкоплинний позитивний ефект, якийсь поштовх до перегляду житті. Але потрібно копати глибше: без роботи над собою виходу з депресії не буде.

8. А взагалі - просто насолоджуйтеся життям і звертайте увагу на те хороше, що відбувається з вами кожен день: усмішка дитини, поцілунок коханого, квітка на підвіконні, гарна погода ... Привід порадіти завжди знайдеться, треба тільки озирнутися навколо. А якщо легка хандра вас все ж наздогнала, - проведіть інвентаризацію всередині себе, це знак і привід змінити життя на краще, щоб прожити його так, як хочеться саме вашій душі.

Наталя Найдюк, тижневик «Деснянський тиждень» № 36 (127)